콜레스테롤 낮추는 음식 콜레스테롤 정상 수치
날씨가 점점 뜨거워지고 있어요
여름날 건강이 최고인거 아시죠?
오늘은 콜레스테롤에 대해서
유익한 정보를 알려드려요.
우리 몸속 콜레스테롤은
세포 기능에 필수 적이지만
과하게 많이 축적되어 쌓이면
동맥경화 같은 심혈관 질환의
위험이 높아 질수 있어요.
대표적으로 콜레스테롤에
나쁜 음식은 내장육, 버터, 유제품,
튀긴 음식등으로 포화지방과
트랜스지방이 많아서 콜레스테롤
수치를 높일수가 있어요.
건강한 혈관 건강을 위해서는
콜레스테롤 정상 수치를
정기적으로 검사 확인 해보고
꾸준한 운동과 함께 하며,
제가 오늘 소개드리는
콜레스테롤 낮추는 음식 10가지를
통해 균형있는 식사를 추천드려요
끝까지 읽어 주세요!
콜레스테롤 정상 수치, 수치 높으면 나타나는 증상
1. 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은
세포막, 담즙, 비타민D 합성 및
스테로이드 호르몬에 필요한
몸에 필수적이고 중요한 물질입니다.
하지만 콜레스테롤 수치가 정상보다
높으면 동맥경화, 고지혈증 같은
여러 성인병의 원인이 될수있어요.
콜레스테롤은 두 가지 형태로
나쁜 콜레스테롤(LDL)과
좋은 콜레스테롤(HDL) 입니다.
LDL 콜레스테롤은 동맥경화를 유발,
HDL 콜레스테롤은 예방 역할을 해요.
평소의 일상 식습관으로
콜레스테롤 낮추는 음식과
콜레스테롤 수치 낮추는 음식을
다양하고 건강하게 챙겨 드시면서
콜레스테롤 혈관 걱정 없는
활기찬 생활을 만끽 하세요!
2. 콜레스테롤 정상 수치
* 콜레스테롤 정상 수치 정보 *
1) 총 콜레스테롤 =
140-200 mg/dL
2)나쁜 콜레스테롤 (LDL) =
100-129 mg/dL
3) 좋은 콜레스테롤 (HDL) =
40-60 mg/dL
4) 중성지방 =
50-150 mg/dL
3. 콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상
우리 몸 콜레스테롤 수치가 높으면
나타나는 증상 4가지 소개합니다.
1) 동맥경화 촉진 :
혈액 내 콜레스테롤이높으면
동맥경화가 빨리 진행되어
심혈관 질환의 위험 증가
2) 심근경색 및 뇌졸중 위험 :
동맥경화로 인해 혈관이 좁아지면
심근경색이나 뇌졸중 등
심뇌혈관 질환 발생 위험이 높아짐
3) 말초동맥질환 발병 :
높은 콜레스테롤 수치로 인한
동맥 손상으로 엉덩이, 허벅지,
종아리 등에 통증이나 근육 경련
4) 중성지방 높은 수치 :
나쁜 콜레스테롤과 함께
동맥 경화증으로
심혈관 질환 위험을 높임
콜레스테롤 낮추는 음식 10가지
1. 오메가-3 지방산이 많은 생선
– 콜레스테롤 낮추는 음식 –
💠대표 생선 :
고등어, 연어, 참치 등
지방 함량이 높은 생선에는
오메가-3 지방산이 풍부하여
좋은 콜레스테롤 수치를 높이고
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춤
• 주의사항 : 수은 등 중금속 축적
2. 식이섬유, 항산화 물질 과일, 채소
– 콜레스테롤 낮추는 음식 –
💠대표 채소 과일 : 브로콜리,
시금치, 토마토, 블루베리 등
블루베리 등의 채소와 과일의
식이섬유가 콜레스테롤 흡수를
억제하여 수치를 낮추고, 또한
항산화 물질로 혈관 건강을 개선
콜레스테롤 수치 관리를 도와요
• 주의사항 : 소화기 증상
3. 불포화지방산 풍부한 견과류
– 콜레스테롤 낮추는 음식 –
💠대표 견과류 :
아몬드, 호두, 피스타치오
견과류에는 불포화지방산과
식이섬유, 비타민E 등이 많아서
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고
좋은 콜레스테롤 수치를 높임
• 주의사항 : 고열량 식품으로
체중이 증가할수 있어요.
4. 혈액순환 개선에 좋은 마늘, 양파
– 콜레스테롤 낮추는 음식 –
💠혈액 개선 대표 식품 :
마늘, 양파
마늘과 양파에 함유된
황 화합물이 혈액순환을 개선
콜레스테롤 수치를 도와줍니다.
• 주의사항 : 알레르기 반응
5. 대두 및 대두 제품
– 콜레스테롤 낮추는 음식 –
💠대표 식품 :
콩, 두부, 대두, 두유 등
대두에는 콜레스테롤 저하에
좋은 식물성 단백질, 식이섬유,
이소플라본 등이 풍부해서
섭취시 콜레스테롤 수치 관리에
효과적으로 작용 합니다.
• 주의사항 : 대두 알레르기 주의
6. 불포화지방산 올리브유, 아보카도
– 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 –
💠대표 식품 : 아보카도,
엑스트라 버진 올리브유
올리브오일과 아보카도에는
불포화지방산인 올레산이 많아서
콜레스테롤 정상 수치 관리에
아주 효과적인 방법입니다.
• 주의사항 : 고열량 식품으로
칼로리 섭취 늘어날수 있어요
7. 곡물 현미와 귀리
– 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 –
💠대표 곡물 식품 :
귀리, 현미 등
귀리의 식이섬유인
베타글루칸과 현미에 함유된
식이섬유 및 비타민 등이
나쁜 콜레스테롤 수치를
낮추는 데 도움을 줍니다.
• 주의사항 : 소화기 증상
8. 다크 초콜릿
– 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 –
💠대표 식품 :
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는
항산화 성분인 플라보노이드와
올레산이 많아서 콜레스테롤
수치 개선에 도움을 줍니다.
• 주의사항 :설탕이 많은 초코릿은
많이 먹으면 건강에 해로와요.
9. 레드와인
– 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 –
💠대표 식품 :
레드와인
레드와인은 폴리페놀이라는
항산화 물질이 풍부하여
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고
혈관 건강을 개선하여 줍니다.
• 주의사항 : 과하게 마실경우
건강에 더 안좋아요.
10. 녹차와 물
– 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 –
💠대표 식품 :
녹차, 물
폴리페놀 성분이 많은 녹차와
혈액 희석과 혈액순환 개선에 좋은
물을 많이 마시게 될 경우
콜레스테롤 수치 관리에
효과가 매우 좋다고 합니다.
• 주의사항 : 녹차는 카페인
함량이 높습니다.